Perna potrivită este cea care ține capul și gâtul în linie cu restul coloanei în poziția în care o persoană doarme cel mai mult. Criteriul principal este, așadar, poziția de somn, urmat de lățimea umerilor, de fermitatea saltelei și abia apoi de material. O pernă prea înaltă sau prea joasă îndoaie gâtul ore în șir și poate contribui la rigiditatea de dimineață.
De ce contează poziția de somn la alegerea pernei?
Poziția de somn decide distanța dintre cap și saltea, iar perna trebuie să umple exact acest spațiu. Pe o parte, distanța este cea dintre ureche și marginea umărului, deci mare. Pe spate, perna sprijină doar curbura naturală a gâtului. Pe burtă, capul stă aproape de saltea și orice înălțime în plus răsucește gâtul spre spate.
Cei mai mulți oameni își schimbă poziția de mai multe ori pe noapte. În acest caz se alege perna pentru poziția în care adorm și se trezesc cel mai des, eventual un model cu înălțime reglabilă.
Ce înălțime și fermitate se potrivesc fiecărei poziții?
Valorile de mai jos sunt orientative și se ajustează după lățimea umerilor și după cât de mult se afundă corpul în saltea.
| Poziția de somn | Înălțime orientativă după comprimare | Fermitate |
|---|---|---|
| Pe o parte | 10–15 cm | Medie spre fermă, ca să nu se turtească sub cap |
| Pe spate | 7–12 cm | Medie, cu sprijin mai bun sub ceafă |
| Pe burtă | sub 7 cm sau fără pernă | Moale, care se turtește ușor |
| Poziții combinate | Reglabilă, de obicei 8–12 cm | Medie |
O saltea moale lasă umărul să intre mai adânc, deci reduce înălțimea necesară a pernei. Pe o saltea fermă, aceeași persoană are nevoie de o pernă ceva mai înaltă.
Cum diferă umpluturile de pernă?
Umplutura influențează felul în care perna își păstrează forma, cât de caldă este și cum se întreține.
- Spumă cu memorie: se mulează lent după cap și gât, păstrează înălțimea constantă și reține mai multă căldură. Potrivită pentru cei care preferă un sprijin stabil.
- Latex: elastic, revine repede la formă, aerisit și durabil. Este mai greu și are un miros specific în primele zile.
- Puf și pene: moi, ușor de modelat, respirabile. Se turtesc în timpul nopții și au nevoie de scuturare zilnică.
- Fibră sintetică: ușoară și de obicei lavabilă la mașină, dar își pierde volumul mai repede decât celelalte.
- Coji de hrișcă: se reglează prin scoaterea sau adăugarea de umplutură, foarte aerisite, dar fac un zgomot ușor la mișcare.
Persoanele alergice la acarieni aleg de obicei umpluturi care se pot spăla la temperaturi ridicate sau huse cu țesătură deasă, care se spală des.
Cum se verifică dacă o pernă se potrivește?
Testul cel mai simplu se face întins pe saltea, în poziția obișnuită de somn, cu ajutorul unei alte persoane care privește din lateral.
- Pe o parte, nasul, mijlocul bărbiei și sternul trebuie să fie aproximativ pe aceeași linie orizontală, fără ca bărbia să coboare sau să urce.
- Pe spate, fruntea și bărbia stau la același nivel; dacă bărbia este împinsă spre piept, perna e prea înaltă.
- Umerii nu trebuie să stea pe pernă, ci sub ea, pe saltea.
- După câteva minute nu trebuie să apară tensiune în ceafă sau amorțeală în braț.
Perna este doar o parte din condițiile de somn. Rutina dinaintea culcării, descrisă în articolul despre ritualurile de seară și calitatea somnului, contează cel puțin la fel de mult.
Când trebuie înlocuită o pernă?
O pernă se înlocuiește când nu își mai recapătă forma după ce este scuturată sau când, îndoită în două, nu mai revine singură. Orientativ, pernele din fibră sintetică rezistă 1–2 ani, iar cele din puf și pene, spumă cu memorie sau latex 2–4 ani, în funcție de calitate și de întreținere. Petele, mirosul persistent și cocoloașele sunt alte semne clare.
Ce alte probleme nu se rezolvă doar cu o pernă nouă?
O pernă bine aleasă poate reduce disconfortul de dimineață, dar nu tratează afecțiunile. Durerile care trezesc din somn, descrise în articolul despre durerea de umăr din timpul nopții, merită evaluate de un medic. Sforăitul puternic, cu pauze în respirație, ține de alte cauze, explicate în materialul despre sforăit și apneea de somn. La fel, rigiditatea de ceafă care apare și ziua are adesea legătură cu postura de la birou, nu doar cu somnul.
